🏐 Волейбол — это Stop/Go/Jump. Быстрая и взрывная реакция нужна всем на площадке. Поэтому тренировка силы и мощности — ключевой сегмент физподготовки волейболиста. Мощность напрямую влияет на ловкость, взрывные движения, ускорение, прыжки и удары. Важно направить усилия на технику, которую спортсмен использует на площадке. Этот трёхфазный цикл нужно интегрировать с технико-тактическими действиями игрока — с учётом амплуа и морфофизиологии. Физиологический эффект трёхфазной программы 👇🏻 Система реализуется через три фазы: эксцентрическую, изометрическую и концентрическую. Каждая играет свою роль в развитии силы и скорости (P = F × V), что и формирует мощность. 📍 Эксцентрическая фаза — совершенствование нейромышечной синхронизации между сухожильным аппаратом Гольджи (ингибитор), ЦНС, нервно-мышечным веретеном (стимулятор) и мышцей. Итог — оптимальная абсорбция и использование кинетической энергии. 📍Изометрическая фаза: ✔️ увеличение количества активных мышечных волокон (motor unit recruitment); ✔️ стабилизация в любой фазе специфического движения. 📍 Концентрическая фаза — развитие двухкомпонентной мощности: максимальной силы и скорости движения (RFD). Так мы создаём качество — реактивность. А эффективность определяется минимальной потерей силы динамического движения через все три режима. Подробно о каждой фазе, упражнениях с фото и видео для игровых видов спорта в книге «Волейбол. Система, работа, результат». 📎ozon.ru/t/MbK7J9a 📎артикул ozon 1403626954